JW a szczegolnie czem uejst akurat tak ze węglowodanow trzeba przyjmowac prawie 2 razy wiecej jak białka. Czy przy zbyt malej ilosci weglow białko zostaje odrzucane. Prosze o jasne wyjasnienie
Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]
Boję się że na siłce mi sie stanie to co w domu, czyli dziwny zawrót głowy nagła utrata świadomości, upadek na ziemie,wtedy gdy upadam (zdarzyło mi się tak już 3 razy) tracę chwilowo świadomość, piszczy mi mocno w uszach i nie mogę się poruszyć, patrzę ciągle w sufit albo w niebo. Dopiero po jakimś czasie mogę się podnieść i wracam do siebie. Czy [...]
[...] 10 w 2 tygodnie co mam zrobic rzeby pszes 2 miesiace pszytyc 20 kilo jle mam jesc i co mam jesc rzeby tak szybko pszytyc ilem posilkuw mam dzienie jesc czy mam jesc 5 razy nadzien tak durzo zebym pek czy moge pic codzienie lyszke stolowom oliwy z oliwek czyli olej jednom lyszke dzienie czy mam pic 6 litruw wody pszes caly dzien czy moge [...]
CHCESZ POZNAĆ SYSTEM WING TSUN W FORMIE LEKCJI PRYWATNYCH ? NAUCZĘ 3 FORM LEUNG TING WING TSUN ORAZ 7,5 SEKCJI CHISAO DO SNT I CHUMKIU. BEZ ŚCIEMY I UKRYWANIA WIEDZY ! WSZYSTKO IDEALNIE WYTŁUMACZONE, WSZYSTKIE KĄTY I SIŁY FORMA LEKCJI PRYWATNYCH Z DOJAZDEM DO TWOJEGO LOKUM LUB USTALONE MIEJSCE W WARSZAWIE BARDZO ATRAKCYJNA CENA! NAWET 3 RAZY [...]
Siema.Mam 18 lat, mój staż to 8 miesięcy , chodzę 3 razy w tyg na siłownie i mam dietę Low Carb.Mam problemy z potliwościa, szczególnie dłoniach i stopach.Mam takie pytanie: Czy mogę brać Perspi Block, gdy biorę białko, bcaa, spalacz i jabłczan ? Czy negatywnie wpłynie na sylwetke ?
Naderwanie stawów na poziomie nadgarstka. Boli przy podnoszeniu cięzszych przedmiotów. Obecnie miałam trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać przy takim urazie? Sprawa bedzie konsultowana z ortopedą dopiero po weekendzie,więc pytam z ciekawości,czy ktoś miał podobny problem i cos poleci. Wiadomo, [...]
Witam. Ćwiczę od 11 miesięcy. Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 74-75 kg teraz ważę 84 kg. Rozmiar łapki 40 cm, klatki 116 cm. Mój rekord na płaskiej ławeczce to 95 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię mięśni mam 4-5 ćwiczeń, robię po 4 serie w każdej seri po 8-10 powtórzeń. I tu moja proźba. Co mam zrobić żeby przyszła mi siła na klatke? Co [...]
mam pytanko nigdy nei uzywalem aminokwasow w tabletkach zawsze radzilem soibie jakos bialkiem ale widze ze wychodza te nowe aminokwasy bardzo ekonomicznie wiec chcialbym sie dowiedziec ile sie tego bierze na wage 80kg?? i ile razy dziennie i w jakich dawkach zeby bylo dobrze podejrzewam ze przede wszystkim po treningu prosze o odpowiedz :)
Mam 184 cm wzrosty waze 85 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, pije sporo zielonej herbaty. Co do supli to biore hmb.Stosuje tez diete: rano jem jakies dwie kromki chleba np. z zoltym serem,lub z jajkiem czy jakims warzywem. Na obiad 100g makaronu+pol gotowanej piersi z kurczaka, a na "deser" trarog z mlekiem. Wieczorem jakies jabłko:)Czy powinienem sie [...]
[...] jeść przy treningu na brzuch i czy jedzenie może wpływać na powiększenie mięśni brzucha ??? jeśli tak to co jeść żeby tak się działo ???? - czy robienie pompek codziennie do wyczerpania ( w seriach po 10 razy na poręczach ) daje jakieś efekty i nie jest szkodliwe jeśli robię w ciągu dnia nawet 650 pompek ??? rozładam je oczewiście na cały dzień
[...] 1-11 enan 500mg week 1-10 deca 250mg week 6-11 wino 30mg ed oraz w systemie 2tyg off/2tyg on 40mcg clenabuterol w celu palenia tkani tłuczowej plus oczywieste aoeroby 4 razy w tyg Wiek:20 lat wzrost:180 waga:85kg cel cyklu: sucha masa miesniowa obwód kaltki:ok 120 obwód biceps:ok 40cm pas:85cm poprzenie cykle:mało udane: 2x meta 5 tyg 30mg(2 [...]
[...] pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i ciagle miedzy [...]
witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.
[...] powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja siatkówki w piątki,a także okazjonalnie gra w piłkę nożną.
[...] cos jest nie tak z ta tabelka ?? ile ma 1 kaspułka glukozaminy?? ile trzeba tego brac dziennie, niestety nie pisze, w tabelce powinno byc napisane w drugiej czesci w xxx tabletkach a tam jest dwa razy w 100g wiec ile jest czystej postaci glukozaminy?? i ktora lepiej wychodzi z Olimpu czy ta ?
[...] sie z kumplem nad nastepnym cyklem.Myslimy kupic sobie Cp mala puche i Kre-Alkalyn 1500 120 kaps.Nie wiemy czy jest to dobry pomysl,moze poprostu zrobic cykl 2 razy mala pucha CP.Co o tym myslicie,kierujemy sie tez kwestia finasowa oba cykle bylyby w podobnej dosc nisjiej cenie,tylko teraz pytanie ktory cykl lepszy.Prosze o [...]
Witam trenuje już półtora roku i myślę o rozpoczęciu pierwszego cyklu z jabłczanem kreatyny, konkretnie Xpandem mam jedną puszkę 925g, chciałem się dowiedzieć jak mam go brać?? gdyż na siłowni koledzy mówią , że to co podają na opakowaniu to zła dawka i aby był dobry efekt to trzeba brać dwa razy tyle, dlatego zwracam się do was o radę.
[...] strony, wraz z kolegą ćwiczymy od grudnia 2008 jakis miesiąc temu kolega zaczal cykl na kreatynie mono i chyba hmm i robił tylko jedno cwiczenie dzien w dzien na plecy (z tego co wiem również na klate) przerzucał sztangielke zza głowe, troche cwiczyl nierozwaznie ale po miesciacu na cyklu miał dwa razy szersze plecy niż miał !! Czy to mozliwe ?
